Gerade in der kühleren Jahreszeit oder während stressiger Phasen im Alltag ist ein starkes Immunsystem besonders wichtig. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Abwehrkräfte nachhaltig unterstützen und Erkältungen oder Infektionen vorbeugen können.

Gesunde Ernährung – die Basis für ein starkes Immunsystem

Eine ausgewogene Ernährung liefert Ihrem Körper die Nährstoffe, die er für eine optimale Abwehr benötigt. Besonders wichtig sind:

Vitamin C: z. B. in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli und Kiwi
Vitamin D: besonders in Herbst und Winter oft ergänzend notwendig
Zink und Selen: unterstützen die Immunzellen – enthalten in Nüssen, Samen, Fleisch und Vollkornprodukten
Probiotische Lebensmittel: Joghurt, Kefir oder Sauerkraut fördern eine gesunde Darmflora, die eng mit dem Immunsystem verbunden ist

Tipp: Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wirksamer als einzelne Nahrungsergänzungsmittel – dennoch können bei Bedarf gezielt ausgewählte Präparate sinnvoll sein.

Bewegung und frische Luft

Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur Muskeln und Herz-Kreislauf-System, sondern auch das Immunsystem. Schon 30 Minuten Spazierengehen oder moderates Training an der frischen Luft täglich können die Abwehrkräfte aktivieren.

Wichtig: Übermäßiger Stress oder extrem intensives Training kann das Immunsystem hingegen schwächen – ein gesundes Gleichgewicht ist entscheidend.

Ausreichend Schlaf und Stressabbau

Ein erholsamer Schlaf wirkt wie ein natürlicher Immun-Booster, denn während der Nacht regenerieren sich die Abwehrzellen und bereiten sich auf den kommenden Tag vor. Erwachsene sollten daher versuchen, jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Zusätzlich können Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen oder kurze Pausen im Alltag helfen, Stress abzubauen und das Immunsystem weiter zu unterstützen.

Flüssigkeit nicht vergessen

Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist entscheidend, damit die Schleimhäute ihre Schutzfunktion optimal erfüllen können. Besonders geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. So bleiben die Schleimhäute in Nase und Rachen feucht und können als natürliche Barriere wirken, die Krankheitserreger effektiv abwehrt.

Unterstützende Präparate aus der Apotheke

Neben gesunder Lebensweise können auch bestimmte vitamin- und mineralstoffhaltige Präparate oder pflanzliche Immunstärker sinnvoll sein – besonders bei erhöhtem Bedarf oder in der Erkältungszeit.

Vitamin C und D: Klassiker für Abwehrkräfte
Zinktabletten: unterstützen die Funktion der Immunzellen
Pflanzliche Präparate: Echinacea, Propolis oder Holunder wirken unterstützend bei leichten Erkältungen

Hinweis: Vor der Einnahme von Präparaten lohnt sich eine individuelle Beratung in Ihrer Apotheke, um die passende Dosierung und Kombination zu finden.

Ein starkes Immunsystem entsteht durch eine ganzheitliche Kombination aus Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressreduktion und gezielter Unterstützung durch Präparate. Mit diesen Maßnahmen sind Sie gut gerüstet für Erkältungszeit und Alltagssituationen.